za mało kcal

DNT miska Alleluja, chodzę dzisiaj naprawdę głodna :-) Z radością od jutra przechodzę na wyższą kaloryczność 1550. Jeśli nadal będę głodna, to zwiększę do przepisowych 1700 kcal :-) No i jutro trening, w końcu! napoje: za mało 0,7l wody + 5 herbat warzywa: kalafior, ogórek konserwowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1dfc5adddc6409e9571477a96ba4e9d.png

Co do Pana nade mną zgadzam się we wszystkim poza : 1800 kcal to mało . co do głodu , dlatego przechodzi się z masy na redukcje stopniowo. może on wystepowac z powodu spozywania tłuszczu zamiast wegli ktory jest mało objetosciowy i organizm "czuje pustke" nie koniecznie je sie za mało , ale 1800 kcal.. eeee Ja bym nie przeżył mimo, że [...]

BigPe witam ile masz kcal na minus??masz za mało tłuszczy w diecie i troche za mało białka!! I Otręby pszenne Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego B36 T2 W35 jajka jedz całe,dodaj orzechy/pestki słonecznika,dyni/siemie lniane II Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Brokuły Tran Oliwa B30 T15 W39 ryz wywal,albo tran albo [...]

za mało. 1050 kcal w jednej dzieć, 1650 w drugi? Tak czy siak za mało. 1800 kcal 120 białko/150 ww reszta tłuszczu - tak na początek mnie się wydaje. Na oleju rzepakowym nie smaż, lepiej się do tego nadaje kokosowy, masło klarowane czy chociażby zwykły smalec I w miarę możliwości staraj się przedkładać warzywa świeże, mrożone (czy suszone w [...]

[...] i pleców przy jednoczesnej stagnacji brzucha). Mimo wszystko wyliczyłem sobie na potreningu.pl moje dotychczasowe BTW i wyszło 130g bialka, 106g tluszczy i 308g wegli no i 2600 kcal przy wadze 75kg i wzroście 172cm. Nie wiem czy nie za mało tych kalorii, ale trochę boję się o ilość tłuszczy... Zmieniony przez - Lunatic w dniu 2013-05-13 17:32:06

.Sniadnaie po arobach Płatki owsiane 70g sp 40g B:40 ww:49 t:2razem 399 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.. DODAJ 20GR ORZECHOW Z 2SNIADANIA I BEDZIE OK. 2.w szkole 40 orzechy włoskie DAJ 20GR DO SNIADANIA A 20 ZOSTAW TU rzodkiewka 50g SMIALO DAJ WIECEJ..NIE TLYKO RZODKIEWKI ALE DAJ SPORO ROZNYCH WARZYW piers z kuraka 50g B:17 T:25 ww:9 Razem307 3. to [...]

myślę, że Bziubziu już napisała najważniejsze. bez treningu i zdrowego odżywiania nie da się ładnie "przytyć":-P także powinnaś zainwestować albo w karnet albo w sprzęt, żeby móc ćwiczyć w domu (hantelki 1,5 to zdecydowanie za malo) oraz skupić się na wyeliminowaniu produktów z białej, oczyszczonej mąki, przetworzonego mięsa i tym bardziej [...]

[...] przez pierwsze dwa dni udało mi się trzymac miskę na zapasach jakie miałam z domu, a potem niestety musiałam sobie poradzić z tym co było dostępne, więc jadłam na pewno za mało (czysto w 90%);/ na weselu sobotnim wpadło wino w ilościach śladowych no i tort (akurat dostalam @ więc się nie oparłam), innych ciast nie jadłam. Dało się wybrać z dań [...]

[...] michy w kontekście lepszego brzucha. No właśnie... czy mogłabym Was prosić o luknięcie na mój talerz? Ostatnimi czasy jadałam między 1300-1400kcal. Wiem, wiem, że to za mało; dlatego teraz nie chcę tak nagle skakać drastycznie wyżej. Ale zakładając trening zielonych 3xtyg. ile kcal powinnam przyswajać dziennie? i z jakim rozkładem btw? Może [...]

Dieta: 8.00 B/T/W 60gram płatków owsianych 7,14/4,32/41,58 - różnicuj, do ugotowanego mleka (szklanka - 250ml) wrzuć 2 łyżki kaszy manny, łyżkę płatków owsianych i łyżkę jęczmiennych, ciepły posiłek w postaci bardziej stałej niż ciekłej - posiłek za 300kcal 150ml mleka 5,1/2,25/7,5 - j.w. 100g sera białego chudego 19,8/0,5/3,5 7ml oliwy z [...]

teraz znow za malo kalorii wyszlo ; / hmm i znow problem bo jak dojdzie gainer to bedzie nadwyzka bialka w ciagu dnia jaki gainer polecacie ? 1) Posiłek 1 - 7:00 200ml mleka 2% 47kcal Platki Owsiane 100g 390kcal Jajka 150kcal ___________ B:31,T:22,W:78, Kcal: 587 2) Posiłek 2 - 11:30 Gainer (odzywka, uzupelniajaca diete) 349kcal ___________ [...]

[...] który w odpowiedni sposób/narzędzie zmierzy beztłuszczową masę mięśniową i na tej podstawie dalej robić kolejne kroki? Kurdę, nie chce przesadzić w żadną stronę, tj. ani za mało jeść kcal ani za dużo i tak samo z podziałem makro. :/ Przy wyliczeniu zapotrzebowania opieram się głównie na [...]

[...] wynos, jedli batony, ciastka i zapijali redbullami to jestm zadowolony. Mogło skończyć się dużo gorzej Rozpiski nie będę dawał, bo nie pamiętam. Kcal pewnie było trochę za mało, ale od jutra już wszystko wraca do normy. Trening zrobiłem tylko w poniedziałek, dzisiejszy zrobię jutro. Jakoś na dniach, pewnie w piątek, zafunduję sobie ładowanie. [...]

[...] sobie 3300kcal w DT, z makro: B:280, T:90, W:350 W DNT 3000kcal z makro B:280, T:75, W:300. Trening 4x w tygodniu + 20 minut cardio po każdym. Ogólnie tego jedzenia jest za mało i ledwo da się wytrzymać od posiłku do posiłku. Może podbije te kcal jeszcze ale to zobaczę jak będzie szło. Dieta będzie raczej niezmienna lub delikatnie. Dzisiaj było [...]

[...] zabawy, pociągnę temat do 150 kg. Po nowym roku WL straci priorytet, ale zobaczę ile mi zajmie dotarcie do tego wyniku. A potem dalej. Bo ławkę polubiłem. @Badassgym - ja za mało wiem o słuchaniu siebie. Muszę od kogoś się uczyć. A jak się uczyć to od najlepszych. Widzę na siłowniach (a chodzę na kilka) gości, którzy "po prostu kładą się na ławkę [...]

[...] kg w końcu :-> Ale byłam głodna po treningu, matko, nie myślałam o niczym innym poza obiadem. Niby 2000 kcal to dużo, a jak przychodzi co do czego, to zawsze się okazuje za mało :-) Z pozytywów: zaczynam dostrzegać mięśnie na rekach :-) Tak się w szatni prężyłam z uciechy, że się o drzwi od szafki stuknęłam %-) Jutro egzamin, ten z kategorii: [...]

TUTAJ DODAŁEM ORIENTACYJNIE ILOSC GRAM WYŻEJ WYMIENIONEGO ŻARCIA I WYSZŁO MI TROCHE ZA DUŻO KCAL, ZA DUŻO BIAŁKA, ZA MAŁO TŁUSZCZU, A WĘGLI SAM NIE WIEM. WYDAJE MI SIĘ WIĘC, ŻE MUSZĘ ZMNIEJSZYC ILOŚC BIAŁKA, ZA TO ZWIĘKSZYC ILOSC TŁUSZCZY, A WĘGLE CHYBA OK. PYTANIE TKWI JAK ZMANIPULOWAC POSIŁKAMI ABY TAK SIĘ STAŁO I WSZYSTKO ŁADNIE ZE SOBĄ [...]

[...] wyglądąło wcześniej czy się nie głodziłeś, dlatego lepiej byłoby posiedzieć ze dwa tygodnie na zerze i dopiero od tego zera uciąć kcal i obserwować, bo tych kcal to i tak za mało bo 1900 to przy Twoim wzroście, wadze i wieku praktycznie okolice jakbyś nic nie robił nawet ręką nie ruszał cały dzień, no i białka masz za mało 2g na kg masy ciała [...]

[...] wyglądąło wcześniej czy się nie głodziłeś, dlatego lepiej byłoby posiedzieć ze dwa tygodnie na zerze i dopiero od tego zera uciąć kcal i obserwować, bo tych kcal to i tak za mało bo 1900 to przy Twoim wzroście, wadze i wieku praktycznie okolice jakbyś nic nie robił nawet ręką nie ruszał cały dzień, no i białka masz za mało 2g na kg masy ciała [...]

2700 kcal, zwyczajnie wydawało mi się to za dużo dlatego pomyślałem zsby nie patrzeć na kalorie a wyliczyć zapotrzebowanie z makroskladnikow. 2g białka, wydaje mi się za mało jak na redukcję, przynajmniej tak podają w artykułach. Czy taki rozkład byłby w takim wypadku ok: B - 2g, T - 1,1, reszta węglowodany, wtedy nadal wyjdzie sporo wegli jeżeli [...]